Det äldsta och mest klassiska först, och nedanför det hittar du varianten.
Du litar även till programmet och ändrar inte på det så länge du inte vet precis vad det har för effekt.
Du ska ha minst en dag vila mellan passen, så du kan till exempel träna måndag-onsdag-fredag.Förutsatt att du har utfört övningarna förr så borde du ha en ungefärlig uppskattning om vad ditt nuvarande 5 RM ligger på (5 RM Den högsta vikt du klarar 5 reps på) för de olika sex addicts anonymous möten i alabama övningarna.Den maximala vikten du kommer kunna lyfta i de olika övningarna varierar, men om du är hyfsat normal kommer du när du är jämnt tränad att vara starkast i den här ordningen: Marklyft Knäböj Bänkpress/Styrkevändning Press.Sänk vikten med 10 och gör så många repetitioner du kan på varje set, medan vikterna är lättare.I den här artikeln har vi bara skrapat på ytan av programmet och alla lysande insikter om styrketräning som Rippetoe och Kilgore avslöjar i sin bok, och jag kan verkligen rekommendera den (Japp, jag har den).Passet kommer antagligen till en början att gå ganska snabbt (kanske 30 minuter men efterhand som vikterna blir tyngre och du behöver längre vila mellan seten kommer passet antagligen ta uppemot 60-75 minuter.Planen är att dra av lite vikt och börja på en lägre nivå, för att efter några veckor av tränande kunna blåsa förbi ditt gamla 5 RM, och fortsätta till tyngre nivåer. .Vecka ett gör du alltså: ABA, och vecka två gör du: lokala klubbar kön BAB.Du sköter återhämtning, vila, viktökning och följer programmet, men du har helt enkelt sakta kommit närmare din kropps fysiska potential.
Du eftersträvar en långsam, men stadig progression av vikterna.
Starting Strength är antagligen ett av de mest beprövade och lovordade program för styrketräning som finns.
Du förstår antagligen poängen.Fortsätt höja vikterna ändå, men gör bara 2-3 reps per set.Om du fastnar i vikterna trots att du sköter dig bra så finns det ett par olika tekniker du kan testa för att komma vidare uppåt.Sammanfattning För att sammanfatta så handlar Starting Strength om tre saker: Din styrketräning baseras på ett fåtal, men mycket effektiva, övningar där du kan hantera stora vikter.Progressiv styrketräning, hela grejen med Starting Strength (förutom att det är enkla helkroppsövningar) är progressiv styrketräning. .Exempel: Förra passet knäböjde du 90 kg x 3 set x 5 reps, så detta passet ska du försöka knäböja 92,5 kg x 3 set x 5 reps.Knäböj 3 x 5, press.Chins : 3 set till fail, lägg till vikt om du gör fler än 15 repetitioner (Ifall du vill kan du varannan gång du gör detta passet ha handflatorna mot dig, och nästa pass bort från dig).



Det kanske låter lite för en nybörjare, men om man har tränat några år så kommer ökningarna betydligt svårare.
Pass A, pass B 3.

[L_RANDNUM-10-999]